MND-AN75 ʻO nā mea kūʻai aku ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea kūʻai aku ʻoi aku ka ikaika o ka mīkini hoʻoikaika kino o ke kuli i luna/ huki ʻia i luna

E lilo koke ka hale kiaʻi koʻikoʻi koʻikoʻi i ʻāpana o kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Ma hope o kāu kau mua e ʻike ʻoe i kāu abs/core e like me ka wā ma mua. Hiki i kēlā me kēia mea hoʻohana ke hana i ka hana koʻikoʻi ab VKR (Vertical Knee Raise) e kālai a hoʻoikaika i ko lākou kino kino. Hiki i nā haʻawina ke hoʻokomo mua me ka hoʻohana ʻana i nā pads VKR i ke kuli e hoʻokiʻekiʻe ʻia me ke kuli kulou a i ʻole ka wāwae pololei, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi wili i ka hopena e hoʻopaʻa pono i kou kiko piha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi VKR e kau ana me ka hoʻohana ʻana i ka pahu huki a no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i kahi hui o kēia mau mea a pau. ʻO nā haʻawina hou e pili ana i nā huki huki; paʻa maʻamau, paʻa ākea a ma luna o ka lima e huli i kou kua me ka hoʻohana ʻana i ka hiʻohiʻona ergonomic ākea ākea ma ka pā. ʻO nā hiʻohiʻona i hoʻohui ʻia, ʻo ia nā lima lima, nā pahu pahu a me ka mea hoʻopaʻa wāwae noho i luna.