MND-AN75 Kalepa kūʻai maikaʻi loa mīkini hoʻoikaika kino hale hoʻoikaika kino lako o ke kuli i luna / chin huki i luna

E lilo koke ka hale kiaʻi mana kaumaha kiʻekiʻe i ʻāpana o kāu papa hana maʻamau. Ma hope o kāu kau mua ʻana e ʻike ʻoe i kou abs/core e like me ka wā ma mua. E hiki i kekahi mea hoʻohana ke hana i ka hana koʻikoʻi ab VKR (Vertical Knee Raise) e kālai a hoʻoikaika i ko lākou kino. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ke komo mua ma ka hoʻohana ʻana i nā pads VKR i kahi hāpai kuli me ke kuli kūlou a i ʻole ka wāwae pololei, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi wili i ka hopena e kuhikuhi maoli i kāu core piha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi VKR kau me ka hoʻohana ʻana i ka pā huki a no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i ka hui pū ʻana o kēia mau mea āpau. ʻO nā hana hou aʻe e pili ana i nā huki-up; ka paʻa maʻamau, ka paʻa ākea a me ka lima ma luna e kuhikuhi i kou kua me ka hoʻohana ʻana i ka hiʻohiʻona paʻa ākea ergonomic angled ma ka pā. ʻO nā hiʻohiʻona i hoʻohui ʻia e pili ana i nā lima dip, nā pā push-up a me ka mea paʻa wāwae sit-up hiki ke hoʻololi ʻia.