ʻO MND FTness FD PIN Series he nui ka hana o ka pākekeʻo ia ka mea hoʻohana e hoʻohana ana i nā ADOPTS 50 * 100 * 3 * 3 [100m square ma keʻano kiʻekiʻe.
1.ʻO ka kihi ma waena o ka paʻa a me ka rooller e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ke ala e hoʻomaka ai nā kūlana e koho ai i nā lōʻihi o ke ala.
2. Pono e hoʻokaʻawale i nā muss deltoid i hoʻoponopono i ke kūlana kūpono e pale ai i ka paleʻana i ka poʻohiwi. Hiki i ke noho hoʻoponopono ke hoʻoponopono i nā mea hoʻohana likeʻole, e hoʻoponopono i ka mea e pono ai e hoʻoponopono me ka hoʻomaʻamaʻaʻana, no laila hiki ke aʻoʻia ka musint
3