ʻO ka paʻi noho he ʻano hoʻololi o ka paʻi kū, kahi hoʻoikaika i hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi. ʻO ka paʻi kiʻekiʻe he neʻe kumu no ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūkulu ʻana i ke kino kaulike piha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka barbell e hiki ai i ke kanaka ke hoʻoikaika like i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino i nā hoʻoikaika poʻohiwi, nā hoʻoikaika kino, nā hoʻoikaika kino o luna, a me nā hoʻoikaika kino piha. E ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka hoʻoikaika kino.