Noho Noho ʻOlumepika MND-FF51

ʻO ke kaomi noho kahi ʻano like ʻole o ke kaomi kū, kahi hoʻomaʻamaʻa i hoʻohana ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi. ʻO ke kaomi luna kahi neʻe kumu no ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūkulu ʻana i kahi kino kaulike piha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka barbell e hiki ai i kahi kanaka ke hoʻoikaika like i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻokomo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, nā push-up, nā hoʻomaʻamaʻa kino o luna, a me nā hoʻomaʻamaʻa kino piha. E ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ka uluna noho palupalu.