Mnd-fs01 hou pin i kauʻia i nā pono gym i hoʻopaʻaʻia

Mnd fitness fs bs bs pred series he mau mea hana e hoʻohana ana i nā mea hanaʻoihana e hoʻohana ana i nā mea hana he 50 * 100 * 3 * 3 * 3

Mnd-fs01 ps seng curl curl e hana i ka'ūhā a me ka lima wāwae e hoʻonui i ka ikaika, e hoʻoikaika i ka ikaika i ka wā e pae ana; E hoʻomaikaʻi i ka hōʻoiaʻana i ka laweʻana, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae. Uaʻaeʻia nā mea i hōʻikeʻia no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hamstrings ma waena o nā kihi o ka hip a me nā kuli kuli. ʻO nā kihi o nā lāʻau e hoʻokūkū ai i nā hips e pale iā lākou mai ka piʻiʻana o ka hana. Hoʻoponopono i ka neʻeʻana o ka neʻe e hoʻokipa i nā pahuhopu a iʻole nā ​​palena kuli. Kūkuluʻia i ka mālamaʻana ma luna o ka hale kiaʻi no ke kelepona a me ka wai.

1
2
3
4. 2.5kg miction hoʻololi.