Ua hoʻolālā ʻia nā lako Hammer Strength e neʻe i ke ala e pono ai ke kino. Ua kūkulu ʻia ia e hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hana e loaʻa ai nā hopena. ʻAʻole kū hoʻokahi ka Hammer Strength, ua manaʻo ʻia no ka poʻe makemake e hoʻokomo i ka hana.
Ua hoʻolālā ʻia ka Plate-Loaded Iso-Lateral High Row mai ka neʻe ʻana o ke kanaka. Hoʻopili nā pepeiaohao kaumaha kaʻawale i nā neʻe hoʻokaʻawale kūʻokoʻa a me ka hui ʻana no ka hoʻomohala like ʻana i ka ikaika a me nā ʻano hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo. Hāʻawi ia i kahi ala kū hoʻokahi o ka neʻe e hoʻohālikelike ana i ka incline press no kahi hoʻomaʻamaʻa kino i maʻalahi ʻole ke kope ʻia e nā mīkini ʻē aʻe.