ʻO nā hoʻoponopono mua mua e hoʻoponopono ponoʻia no ka hopena pololei ma nā quadriceps.
ʻO ka hana kūlohelohe e like me ka quad a me nā'ūhā ikaika o ka'ōpū.
ʻO nā lima kūʻokoʻa kūʻokoʻa kūʻokoʻa he mea nui no nā kuli.
Noho hope a hoʻoponoponoʻia e kūpono i nā mea hoʻohana o nā mea likeʻole a me nā nui.
ʻO kahi Roller maikaʻi maikaʻi e hōʻoia i ka hōʻoiaʻana e hāpaiʻoe me kaʻole o ka hōʻehaʻole.
Hāʻawi i ka counterblalance no keʻano o ke kūʻana i ke kū'ē. Ka hopena o ka pahu pahu o iso-pôpekuʻo ITO-PECK
Ke kūkulu nei i nā quadriceps ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o nā neʻeʻana o nā neʻe, hiki ke loaʻa i nā mea pāʻani e like me ka pôpeku a me nā kiʻiʻoniʻoni.
Ke kōkua neiʻo Quads i kohoʻia e mālama i ke kaulikeʻoiai e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa cardio a iʻole ke holoʻana a me ka cycling.