MND-HA17 Hāmeʻa lako hale hoʻoikaika kino Ikaika ISO Lateral Leg Extension

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻoponopono pre-stretch no ka hopena pololei ma nā quadriceps.

Hoʻohālikelike ka hana kūlohelohe i nā piʻo ikaika o nā ʻiʻo quad a me ka ʻūhā.

He mea maikaʻi nā lima hoʻolōʻihi wāwae kūʻokoʻa no ka hoʻoponopono hou ʻana i ke kuli.

Hiki ke hoʻoponopono ʻia ka noho hope e kūpono i nā mea hoʻohana o nā kiʻekiʻe a me nā nui like ʻole.

ʻO kahi wili huʻa ʻoluʻolu loa e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hāpai me ka ʻole o ka ʻeha.

Ka hoʻolako ʻana i ke kaulike no ke kū'ē hoʻomaka māmā. Hoʻopilikia ka mīkini hoʻolōʻihi wāwae ISO-lateral i nā quadriceps, ʻo ia nā ʻiʻo nui o ke alo o ka ʻūhā.

ʻO ke kūkulu ʻana i nā quadriceps hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o nā neʻe kīkē ʻana, hiki ke lilo i mea maikaʻi no nā haʻuki e like me ka pôpeku a me nā hana koa.

Kōkua nā quads i hoʻomohala maikaʻi ʻia i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa cardio a i ka wā e holo ana a me ke kaʻa paikikala.