MND-HA34 Kiʻekiʻe mānoanoa kila hoʻoikaika kino lako Paha Pae

Paʻi pāpaʻi papa. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo ka pectoralis major ka pec o luna a me lalo. Ke hoʻopaʻa ʻia nā poʻo ʻelua, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hana no ka ulu ʻana o ka pec holoʻokoʻa. ʻO ka paʻi paʻa paʻa he ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o ka wai, i hoʻohālikelike ʻia me kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka pahu paʻi, a i ʻole ka pahu pahu, he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma luna o ke kino kahi e kaomi ai ka mea hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha i luna i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa hoʻomaʻamaʻa kaumaha. Hoʻohana ka hana i ka pectoralis major, nā deltoids mua, a me nā triceps, i waena o nā ʻiʻo hoʻomaha. Hoʻohana maʻamau ka barbell no ka paʻa ʻana i ke kaumaha, akā hiki ke hoʻohana ʻia kekahi mau dumbbells.

ʻO ka barbell bench press kekahi o nā haʻuki ʻekolu i ka haʻuki o ka powerlifting ma ka ʻaoʻao o ka deadlift a me ka squat, a ʻo ia wale nō ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka haʻuki o Paralympic powerlifting. Hoʻohana nui ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, bodybuilding, a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻomohala i nā ʻiʻo o ka umauma. He mea koʻikoʻi ka ikaika o Bench press i nā haʻuki hakakā no ka mea e pili pono ana i ka mana kuʻi. Hiki i ka Bench Press ke kōkua i nā mea pāʻani e hoʻonui i kā lākou hana no ka mea hiki ke hoʻonui i ka nui a me ka hypertrophy hana o ke kino luna.