Mnd-ha52 kiʻekiʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe ai ka paona dumbbell

Hiki i ke kumuʻo Benash ke kōkua i kūkulu i nāʻeha he nui i ke kino o luna. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me nā barbell a iʻole dumbbells. Hana pinepine i nā pihi bench ma keʻano he hapa o kahi hana kiʻekiʻe o ke kino no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a me ka hoʻomohalaʻana.

ʻO nā hana hoʻohui e pili ana i nā punahele no ka poʻe he nui no kahi kumu kūikawā: e hana lākou i nā hui he nui i ka hana like. ʻO ka papa kuhikuhi

E kaomi, hanaʻia ma luna o kahi papa papa heʻano maʻamau heʻano maʻamau no nā Gyms ma nā honua āpau. ʻAʻole wale no kēlā mau mea i manaʻoʻia me ke kūkuluʻana i kahi umauma mauna, akā

no ka mea, hoʻohui pū kekahi i ka ho'ākākaʻana i nā lima, hoʻopiʻi nui i nā poʻohiwi a me nā triceps.

Aia ka pahu i kekahi o nā mea nui loa a me nā ikaika ikaika loa i ke kino kanaka a koi i ka manawa a me ka hoʻoholoʻana e kūkulu. Hoʻoikaika i ka umauma

Loaʻa i nā pono olakino'ē aʻe, ma waho aʻe o ka hoʻonuiʻana i keʻano kino o ke kanaka. Aia nā mea hana o nāʻano likeʻole e hana i kahi pahu pahu pahu akā e hana ana

Ma kahi papa he papa i hōʻemi i ka pilikia o nā hōʻeha hōʻeha, pēlā e hana ai i ka hana maʻalahi no kahi mea hoʻomaka.