MND-HA52 Kūlana kiʻekiʻe haʻahaʻa dumbbell weight lifting Flat Bench

Kōkua ka bench press i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo he nui ma ke kino o luna. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa me kahi barbell a i ʻole dumbbells. E hana mau i nā bench press ma ke ʻano he ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hui ka mea punahele no ka nui o ka poʻe no ke kumu kikoʻī loa: hana lākou i nā hui ʻiʻo he nui i ka hoʻomaʻamaʻa like. ʻO ka noho kuʻuna

ʻO ka paʻi ʻana, i hana ʻia ma luna o kahi noho pālahalaha he hiʻohiʻona maʻamau no nā hale hoʻoikaika kino ma ka honua holoʻokoʻa. ʻAʻole wale no ka poʻe i makemake nui i ke kūkulu ʻana i kahi umauma mauna, akā

no ka mea hoʻohui ia i ka wehewehe ʻana i nā lima, ʻoiai nā poʻohiwi a me nā triceps.

Aia i loko o ka umauma kekahi o nā ʻiʻo nui loa a ikaika loa i ke kino o ke kanaka a koi nui ka manawa a me ka hoʻoikaika e kūkulu iā ia.

he mau pono olakino ʻē aʻe nō hoʻi, ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano kino o ke kanaka. He nui nā ʻano like ʻole e hana ai i ka paʻi umauma akā ke hana nei

ma kahi noho pālahalaha e hōʻemi ana i ka pilikia o nā ʻeha o ka hoʻoikaika kino, no laila e lilo ia i mea maʻalahi no kahi mea hoʻomaka.