MND-PL27 Nā Kūlana Kūlana Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai

MND Fitness PL Plate Series i kauʻia he mea hoʻohanaʻoihanaʻoihana e hoʻohana ana i nā mea hana he 50 * 100 * 3 * 3 * 3 * 3 * 3
MND-PL27 E kū pono iā Calf, E kū ana i nā keiki bipi e kiʻi i nā mea liʻiliʻi Ke hana nei kēia neʻe i kāu mau keiki bipi a he pōmaikaʻi nui, me ka hana a me ke kino haʻahaʻa.

1. Haka i ka Rod: 50mm nui nui Bur i nā papa he nui o ka barbell barbelle. Hiki iāʻoe ke kau i ka helu o nā papa o nā papa belll e like me kāu pono pono'ī, e hoʻomaʻamaʻa hou i ka hoʻomaʻamaʻa.
2. Hoʻolālā: Hoʻolālā maʻalahi, wāwae liʻiliʻi a me ka mālama maʻalahi. ʻO ka pahu Trickened Q235 Sweel Drig:ʻO ka papa nui he 50 * 100 * 3 * 3MM Flat Oval Turit, e lilo i mea e ola ai nā pono.
3 ʻO ka hapalua mua o kou wāwae e pono ma ke kahua, aʻo kou kuʻekuʻe i loko o ka lewa. Hiki iāʻoe ke hana i kēia neʻe ma luna o nāʻanuʻu.

Hopu i kekahi mea no ke kaulike me kou lima'ākau, e hoʻoponopono i kou kua a hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
Hoʻomoe a pana ma waena o kou wāwae'ākau ma o ka komoʻana i kāu bipi. E hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho e like me kāu e hiki ai.
E hoʻopaʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kahi kekona e like me ka exhale a hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho ma kaʻaeʻana i kou kuʻekuʻe.
E iho i lalo e like me ka mea e hiki ai iāʻoe - ponoʻoe eʻike i kahi pālahalaha nui i kāu mau bipi keiki ma lalo.
E hoʻomau i ka hanaʻana.
Ke hoʻopauʻoe, hopu i ka dumbbell me kou lima'ākau a hana i ka neʻe me kou wāwae hema.