MND-PL27 Wāwae Hoʻoikaika Kino Hale Hoʻoikaika Kino Pāʻoihana Hoʻouka ʻia ka Hoʻomaʻamaʻa Ikaika Kū ʻana o ka Mīkini Keiki Pipi

ʻO MND FITNESS PL Plate Loaded Strength Series kahi lako hana hoʻoikaika kino ʻoihana e hoʻohana ana i ka paipu oval pālahalaha 50 * 100 * 3mm ma ke ʻano he mōlina, ʻo ia hoʻi no ka hale hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.
MND-PL27 Kū ʻana o ke Keiki Pipi, ʻO ka hāpai ʻana i ke keiki pipi kū e pono ai nā lako liʻiliʻi - a ʻaʻohe mea iki paha - a kūpono lākou no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa akamai. Hoʻoikaika kēia neʻe i kou mau ʻiʻo keiki pipi a he nui nā pono, me ka ikaika o ke kuʻekuʻe wāwae a me ka hana o ke kino haʻahaʻa.

1. Koʻokoʻo kau: 50mm ka pā kau nui, e hoʻohana i nā lama he nui o nā papa barbell. 50mm ka pā kau nui, e hoʻohana ana i nā lama he nui o nā papa barbell. Hiki iā ʻoe ke kau i ka helu o nā papa bele e like me kāu mau pono ponoʻī, e ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana.
2. Hoʻolālā: Hoʻolālā maʻalahi, kapuaʻi liʻiliʻi a me ka mālama maʻalahi 3. Paipu kila Q235 mānoanoa: ʻO ke kiʻikuhi nui he 50 * 100 * 3mm paipu oval pālahalaha, kahi e hoʻolilo ai i nā lako i nā kaumaha hou aku.
3. Hoʻomaʻamaʻa: E hopu i kahi dumbbell kaumaha iki me kou lima hema a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o ka paepae hāpai keiki bipi. Pono ka hapalua mua o kou wāwae ma luna o ka paepae, a pono kou kuʻekuʻe wāwae i ka lewa. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia neʻe ma luna o nā alapiʻi.

E hopu i kahi mea no ke kaulike me kou lima ʻākau, e hoʻopololei i kou kua a kūlou i kou wāwae hema.
E hanu i loko a paʻi i kou wāwae ʻākau ma ke kau ʻana i kou keiki bipi. E hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho e like me kou hiki.
E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi kekona i kou hanu ʻana a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho ma ka ʻae ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae e kulou.
E iho i lalo i ka hiki iā ʻoe - pono ʻoe e ʻike i kahi kīkoʻo ikaika i kou ʻiʻo bipi ma lalo.
E hana hou.
Ke pau ʻoe, e hopu i ka dumbbell me kou lima ʻākau a hana i ka neʻe me kou wāwae hema.