ʻO ke kūlana o nā kākoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi kūlana noho ʻoluʻolu ma ka hopu maʻalahi ʻana i ka barbell, e hāʻawi ana i kahi koho kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā deltoids a me nā triceps.
ʻO nā wāwae wāwae i hoʻohui ʻia e ʻae i ka mea hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mea hoʻohana i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa inā pono.