Mnd-fb01 hou gym gym e hoʻohana i ka mīkini fitness fitness prne curl

MND Fitness FB PIN SUT SUS SER SES SERSIG SERSE he mea hana hana e hoʻohana ana i nā pono hana he 50 * 100 * 3 * 3 * 3 * 3 * 3 * 3 * 3 * 3 *

Mnd-fb01 prone curn curl curl i ka leki a me ka wāwae wāwae i ka hanu, hoʻoikaika i ka ikaika i ka wā e pae ana; Hoʻomaikaʻi, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.

1.Pene kanaka i hāʻawiʻia no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hamstrings ma waena o nā kihi o ka hip a me nā kuli.
2. Hoʻopili i nā kihi e hoʻopaʻa i nā hips e pale iā lākou mai ka piʻiʻana i ka wā e hana ana.
3.ʻO nā'āpana o ka neʻeʻana o ka neʻe e hoʻokipa i nā pahuhopu a hana i nā kuli.