Mnd-fs03 hou 3mm uniki oval tube gym eject det

Hiki i nā Mnd-FS03ʻO ka mīkini pahu pahu pahu e hiki ke kōkua i nāʻeha nui i nā wāwae. Hoʻohanaʻia ka pahu pahu pahu e like me ka'āpana o kahi wāwae e hoʻoikaika ai i ka hana maʻamau a iʻole kahi hana maccitit. Hoʻohanaʻia ia e hoʻomohala i kaquaddricepsAʻo nā hioʻi o ka'ūhā ʻOiai e like me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, he mea nui ia e aʻo pehea e hoʻohana pono ai ia.

1. Hoʻomaka i ke kūlana: E noho ma ka mīkini, ke kau nei i kāu kua a me ka sailbone) e kū'ē i ka pale o ka mīkini. E kau i kou mau wāwae ma luna o ka pā pale, nā mea e kuhikuhi ana i mua a hoʻoponopono i kou noho a me kou kūlana i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Mālamalama i nā mea i loaʻa i nā lima i loaʻa e hoʻopili ai i kou kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Kāleʻa

2. E hoʻolōʻihi i ka hanaʻana i ke kauʻana i ka pā kaua e haʻalele ana i kou kino ma o kou kino ma keʻano o ka hanaʻana i kāu mau gliest, quadicens a me nā hamstrings. E mālama i kou mau kuʻekuʻe i luna e kū'ē i ka pā kū'ē a pale i kekahi neʻe i ka neʻe i luna.

3 Mai hyperextend

4. Pauku i ka pauʻana, a laila hoʻi e hoʻi wikiwiki i kāu kūlana hoʻomaka e ka leleʻana i keʻano o ke kūʻana i keʻano. Maiʻae i kou mau'ūhā kiʻekiʻe e hoʻopili i kāu ribcage. E hana hou i ka neʻe.

5.Exercise Vanotion:ʻO ka pahu wāwae hoʻokahi.

E hana hou i ka hana like, akā e hoʻohana kūʻokoʻa i kēlā me kēia wāwae

Hiki i kaʻenehana hana ke alakaʻi i ka hōʻeha. E kāohi i ka hoʻonui nuiʻana ma o ka mālamaʻana i kou mau kuʻekuʻe i ka hoʻopiliʻana me ka pā a paleʻole i ka paleʻana i kou mau kuli. I ka wā o ka heleʻana o ka hoʻi, kāohi i ka neʻe a pale i ka hoʻohālikelikeʻana i nā'ūhā kiʻekiʻe e kū'ē i kāu mau iwi.