MND-FS03 Mea Hana Hale Hoʻoikaika Kino Tube Oval 3mm mānoanoa hou

Hiki i ka Mīkini Paʻi Wāwae MND-FS03 ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi i nā wāwae. Hoʻohana ʻia ka mīkini paʻi wāwae ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hana hoʻoikaika wāwae a i ʻole kahi hoʻomaʻamaʻa kaapuni mīkini. Hoʻohana ʻia ia e hoʻomohala i kanā ʻūhā ʻākaua me nā hamstrings o ka ʻūhā a me ka gluteus. ʻOiai he mea maʻalahi ia e like me ka hoʻomaʻamaʻa kino, he mea nui e aʻo pehea e hoʻohana pono ai.

1. KŪLANA HOʻOMAKA: E noho i loko o ka mīkini, e kau ana i kou kua a me kou sacrum (iwi huelo) e kū pono ana i ke kua o ka mīkini. E kau i kou mau wāwae ma luna o ka papa kū'ē, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i mua a hoʻoponopono i kou noho a me ke kūlana wāwae i hiki ai ke kūlou o kou mau kuli ma kahi o 90 degere me kou mau kuʻekuʻe wāwae e pālahalaha. E hopu māmā i nā lima i loaʻa e hoʻopaʻa i kou ʻaoʻao luna. E hoʻopaʻa ("brace") i kou mau ʻiʻo ʻōpū e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, e makaʻala e pale i ka neʻe ʻana o kou kua haʻahaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

2. E hanu mālie i waho me ka hoʻokuke ʻana i ka papa kū'ē mai kou kino aku ma ke kuʻi ʻana i kou mau glutes, quadiceps a me nā hamstrings. E hoʻopalahalaha i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papa kū'ē a pale i kekahi neʻe ʻana ma ka lālā o luna.

3. E hoʻomau i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau pūhaka a me kou mau kuli a hiki i kahi kūlana hoʻomaha a hoʻolōʻihi ʻia, me nā kuʻekuʻe wāwae e paʻa mau ana i loko o ka pā. Mai hoʻolōʻihi nui (laka i waho) i kou mau kuli a pale i ka hāpai ʻana i kou puʻupuʻu mai ka papa noho a i ʻole ka hoʻopuni ʻana i kou kua haʻahaʻa.

4. E hoʻomaha iki, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana (kūlou ʻana) i nā pūhaka a me nā kuli, a e ʻae i ka papa kūʻē e neʻe iā ʻoe ma ke ʻano lohi a kāohi ʻia. Mai ʻae i kou mau ʻūhā luna e ʻomi i kou iwi ʻaoʻao. E hana hou i ka neʻe ʻana.

5. Hoʻololi Hoʻoikaika Kino: Kaomi wāwae hoʻokahi.

E hana hou i ka hana like, akā e hoʻohana i kēlā me kēia wāwae me ke kūʻokoʻa

Hiki i ke ʻano hana kūpono ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha. E kāohi i ka pae hoʻolōʻihi ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka pā a pale i ka laka ʻana i kou mau kuli. I ka wā hoʻi, e kāohi i ka neʻe ʻana a pale i ke kaomi ʻana i nā ʻūhā luna i kou iwi ʻaoʻao.