MND-FS03 Hou 3mm mānoanoa Oval Tube Gym Lako Paʻi wāwae

Hiki i ka MND-FS03 Leg Press Machine ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo kī ma nā wāwae. Hoʻohana ʻia ka paʻi wāwae ma ke ʻano o ka hana hoʻoikaika wāwae a i ʻole ka hana kaapuni mīkini. Hoʻohana ʻia e kūkulu i kaquadricepsa me ka hamstrings o ka ʻūhā a me ka gluteus. ʻOiai he hana maʻalahi ia, he mea nui e aʻo pehea e hoʻohana pono ai.

1. KE KULANA HOOMAKA: E noho i loko o ka mīkini, e hoʻonoho i kou kua a me ka sacrum (iwi huelo) palahalaha ma ke kua o ka mīkini. E kau i kou mau wāwae ma ka pā kū'ē, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i mua a hoʻoponopono i kou noho a me ke kūlana wāwae i hiki i ka piko o kou mau kuli ma kahi o 90 degere me kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hopu māmā i nā lima i loaʻa e hoʻopaʻa i kou ʻaoʻao luna. E ʻaelike ("brace") i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, e makaʻala i ka neʻe ʻana i kou kua haʻahaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

2. Hoʻokuʻu lohi i ka wā e hoʻokuke ana i ka pā pale mai kou kino ma o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau puʻupuʻu, quadiceps a me nā hamstrings. E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka pā pale a pale i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao o luna.

3. E hoʻomau i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me nā kuli a hiki i nā kuli i kahi kūlana hoʻomaha, hoʻolōʻihi ʻia, me nā kuʻekuʻe wāwae e paʻa mau ana i ka pā. Mai hoʻonui i kou mau kuli a pale i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou puʻu mai ka papa noho a i ʻole ka hoʻopuni ʻana i kou kua haʻahaʻa.

4. E hoʻomaha iki, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka ma ka hoʻoluliluli ʻana i nā pūhaka a me nā kuli, a e ʻae i ka pā kūʻē e neʻe aku iā ʻoe ma ke ʻano mālie. Mai ʻae i kou ʻūhā luna e hoʻopaʻa i kou iwi ʻaoʻao. E hana hou i ka neʻe.

5. Hoʻololi Hoʻoikaika: Paʻi wāwae hoʻokahi.

E hana hou i ka hana like, akā e hoʻohana i kēlā me kēia wāwae ma ke kaʻawale

Hiki i ka ʻenehana kūpono ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha. E ho'omalu i ka pae ho'onui ma ka ho'opa'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae me ka pā a pale i ka laka 'ana i kou mau kuli. I ka wā hoʻihoʻi, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a pale i ka hoʻoomi ʻana i nā ʻūhā luna i kou iwi iwi ʻaoʻao.