Mnd-ha23 free paona kumukuai e lawe ana i nā gym gym

Ua hoʻolālāʻiaʻo ka papaʻaina Calf i hoʻonohonohoʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā muskel calf (Soleus a me Gastrocnemius).

E hoʻomohala i nā musin collal i hoʻopaʻaʻia a iʻole ka mana o ka haʻuki-stication i kēia paʻa a me kēia'āpana o nā mea hana olakino maikaʻi. ʻO nā pā hou i laweʻia i ka calf ray e ho'ālaʻia a me ke kāʻeiʻana me kahi blass bubme i hoʻolālāʻia no ka hoʻohanaʻana i ka nui Hoʻolālāʻia ke keiki bipi e hoʻopiliʻia me kahi pūpū momona o ka pūlima no ka hoʻohuiʻana i ka maʻalahi a laweʻoleʻia paha nā papa. Hōʻikeʻia kēia mīkini i kahi pā i hoʻoponoponoʻia no kahi hanaʻoluʻolu hou a e kūpono i kahi o nā mea hoʻohana o nā mea hoʻohana.

Nā hiʻohiʻona.

Laka i loko o ke kūlana kūpono loa e hoʻomaikaʻi i ka pale i hoʻoponoponoʻia a kūpono hoʻi

ʻO keʻano kiko'ī ma keʻano o ka musuus soleus ma mua o ka pūpū gastrocnemius

E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me kahi hana koʻikoʻi-hana koʻikoʻi a me nā mea kūpono

Ua hāʻawi ponoʻia i nā lima lima e hāʻawi i ke kumu paʻa e hoʻonui ai i ka hoʻomaʻamaʻa

Hāʻawi kaʻeha koʻikoʻi o ka pūpū no ka maʻalahi a me ka weheʻana i nā papa olympic