MND-HA23 Mea hana hoʻoikaika kino i hoʻouka ʻia me ka pā kaumaha manuahi Seated Calf Raise

Ua hoʻolālā ʻia ka Plate-Loaded Seated Calf Raise e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo bipi (soleus a me gastrocnemius).

E hoʻomohala i nā ʻiʻo bipi i kālai ʻia a i ʻole ka mana kūikawā no nā haʻuki me kēia ʻāpana paʻa a paʻa o nā lako hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka Plate Loaded Seated Calf Raise hou loa he nani a kaila me kahi kiʻi paʻa i hoʻolālā ʻia no ka hoʻohana ʻana i ka papa kalepa piha. Ua hoʻolālā ʻia ka Calf Raise me kahi pepeiaohao kaumaha pā kihi no ka maʻalahi i ka wā e hoʻouka ai a wehe paha i nā pā. Loaʻa i kēia mīkini nā pale ʻūhā hiki ke hoʻololi ʻia no kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu a kūpono i kahi ākea o nā mea hoʻohana.

Nā Hiʻohiʻona:

E hoʻopaʻa i ke kūlana kūpono mahalo i ka pale ʻūhā hiki ke hoʻololi a ʻoluʻolu hoʻi

Ke nānā pono ʻana i ka ʻiʻo soleus ma mua o ka ʻiʻo gastrocnemius (e hana ana i ka ʻāpana ʻiʻo bipi) ma muli o ke kūlana noho

Hoʻolālā nani ʻia me kahi kiʻikuhi kila kaumaha a me nā ʻāpana maikaʻi

Hāʻawi nā lima i kau pono ʻia i kahi kumu paʻa e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino

ʻO ka pepeiaohao kaumaha angled e ʻae i ka hoʻouka maʻalahi a me ka wehe ʻana i nā papa ʻOlumepika