MND-HA23 ʻO ka pā paona manuahi i hoʻouka ʻia i nā lako haʻuki e noho ana i ka Calf Raise

Hoʻolālā ʻia ka Plate-Loaded Seated Calf Raise e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo bipi (soleus a me gastrocnemius).

E hoʻomohala i nā ʻiʻo bipi i kālai ʻia a i ʻole ka mana haʻuki me kēia ʻāpana paʻa a paʻa o nā lako haʻuki maikaʻi. ʻO ka Plate Loaded Seated Calf Raise hou he sleme a nani me kahi kiʻi paʻa i hoʻolālā ʻia no ka hoʻohana piha ʻana i ka papa pāʻoihana. Hoʻolālā ʻia ka Calf Raise me kahi pū koʻikoʻi paona pā kihi no ka maʻalahi i ka wā e hoʻouka ai a wehe paha i nā papa. Hoʻokomo pū kēia mīkini i nā pā ʻūhā hiki ke hoʻololi ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu a kūpono hoʻi i kahi ākea o nā mea hoʻohana.

Nā hiʻohiʻona:

E hoʻopaʻa i ke kūlana kūpono e hoʻomaikaʻi i ka pā ʻūhā hiki ke hoʻololi a ʻoluʻolu

Ka nānā pono ʻana i ka ʻiʻo soleus ma mua o ka ʻiʻo gastrocnemius (ʻo ia ka ʻāpana o ka ʻiʻo bipi) no ke kūlana noho.

Hoʻolālā maikaʻi ʻia me ke kila kila kaumaha a me nā ʻāpana maikaʻi

Hāʻawi nā lima i hoʻonohonoho pono ʻia i kumu paʻa e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino

Hiki ke maʻalahi ka hoʻouka ʻana a me ka wehe ʻana i nā papa ʻOlumepika