ʻO Mnd-Ha29 Ka Pono Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai

Hoʻohanaʻia ka curl curl (noho) e hoʻoikaika a hoʻomohala i nā bricks o nā lima. Aia kekahi mau ala e hiki ai iāʻoe ke hana i nā curls i noho pū me ka barbell, dumbells, ma kahi papa curl curl.

E hoʻomaka e ka hopuʻana i ka pākuhi me kahi laulā poʻohiwi, ma lalo o ka pā o ka pā hale e pili ana i ka papa o ka pā. Hoʻomakaʻo Wth kou mau lima o luna e kū'ē i ka hoe a me kāu mau elima.

Mālama pololei i kou kua e like me kou curl i ke kaumaha a hiki i kou wā e pōkole wale ai i ka papahele. E hoʻi i ka hoʻomakaʻana