MND-HA29 ʻO nā lako hana hoʻoikaika kino maikaʻi maikaʻi e hoʻoikaika ikaika i nā Biceps Noho

Hoʻohana ʻia ka Biceps Curl (noho ʻia) e hoʻoikaika a hoʻomohala i nā biceps o nā lima. Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā curl biceps e noho ana me ka barbell, dumbells, kahi mīkini kelepona, ma luna o kahi noho hoʻololi a i ʻole ka papa haʻiʻōlelo curl.

E hoʻomaka ma ka hopu ʻana i ka pahu me ka laula poʻohiwi, ka paʻa ma lalo o ka lima a hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho haʻi'ōlelo no laila e pili ka piko o ka pā i kou mau ʻāʻī. E hoʻomaka me kou mau lima i luna e kūʻē i ka pā a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.

E mālama pololei i kou kua i kou wā e wili ai i ke kaumaha a hiki i ka pōkole o kou mau lima i kū pololei i ka papahele. E hoʻi i kona hoʻomaka ʻana