MND-HA29 Nā lako hana hoʻoikaika kino maikaʻi kālepa no ka hoʻoikaika kino Biceps noho

Hoʻohana ʻia ka Biceps Curl (noho) e hoʻoikaika a hoʻomohala i nā biceps o nā lima. Nui nā ʻano like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā biceps curls noho me ka barbell, dumbbells, kahi mīkini kaula, ma kahi noho hiki ke hoʻololi ʻia a i ʻole ka noho preacher curl.

E HOʻOMAKA ma ka hopu ʻana i ka barbell me ka paʻa lima ma lalo o ka lima, e like me ka laulā o ka poʻohiwi, a kau iā ʻoe iho ma ka noho kahuna pule i kokoke e pā ka piko o ka pad i kou mau ʻēheu. E hoʻomaka me kou mau lima luna e kūʻē i ka pad a kūlou iki kou mau kuʻekuʻe.

E hoʻomau i kou kua i ke kūlou ʻana i ke kaumaha a hiki i ka wā e kū pono ai kou mau lima i ka papahele. E hoʻi i ka hoʻomaka ʻana.