Hoʻohana ʻia ka Biceps Curl (noho ʻia) e hoʻoikaika a hoʻomohala i nā biceps o nā lima.Nui nā ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā curl biceps noho me ka barbell, dumbells, kahi mīkini kelepona, ma luna o kahi noho hoʻololi a i ʻole ka papa haʻiʻōlelo curl.
E hoʻomaka ma ka hopu ʻana i ka pahu me ka laula poʻohiwi, ka paʻa ma lalo o ka lima a hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho haʻi'ōlelo no laila e pili ka piko o ka pā i kou mau ʻāʻī.E hoʻomaka me kou mau lima i luna e kūʻē i ka pā a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
E mālama pololei i kou kua i kou wā e wili ai i ke kaumaha a hiki i ka pōkole o kou mau lima i kū pololei i ka papahele.E hoʻi i kona hoʻomaka ʻana