MND-HA37 ʻOihana hoʻoikaika kino kino ʻoihana Hoʻonui wāwae

ʻO ka lōʻihi o ka wāwae, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ke kuli, he ʻano hoʻoikaika ikaika. He neʻe maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i kāu quadriceps, aia ma mua o kou mau wāwae kiʻekiʻe.

ʻO ka hoʻonui ʻana i nā wāwae ka hana maʻamau me ka mīkini lever. Noho ʻoe ma kahi noho i hoʻopaʻa ʻia a hoʻokiʻekiʻe aʻe i kahi pā padded me kou mau wāwae. ʻO ka hoʻoikaika kino ke hana nui i nā ʻiʻo quadriceps o ka mua o ka ʻūhā—ka rectus femoris a me nā ʻiʻo vastus. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo ma ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana o ka wāwae e kuhikuhi i nā quadriceps, ʻo ia nā ʻiʻo nui o ka mua o ka ʻūhā. ʻO ka ʻenehana, he hana "open chain kinetic" kēia, he ʻokoʻa ia me ka "hoʻoikaika kino kaulahao pani," e like me kahikuʻekuʻe.1 ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ia ma ka squat, ʻo ka ʻāpana kino āu e hoʻomaʻamaʻa nei ua heleuma (nā wāwae ma ka honua), ʻoiai ma ka hoʻolōʻihi ʻana o ka wāwae, e hoʻoneʻe ana ʻoe i ka pā padded, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole paʻa kou mau wāwae i ke ʻano. hana, a no laila ua wehe ʻia ke kaulahao o ka neʻe ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae.

Ua hoʻomohala maikaʻi ʻia nā quads i ke kaʻa kaʻa, akā inā e holo ana kāu cardio a hele wāwae paha ʻoe e hoʻomaʻamaʻa nui i nā hamstrings ma hope o ka ʻūhā. I kēia hihia, makemake paha ʻoe e hoʻomohala i nā quads i ʻoi aku ke kaulike. ʻO ke kūkulu ʻana i kāu quads hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka neʻe ʻana i ke kīkēkē, hiki ke pōmaikaʻi i nā haʻuki e like me ka soccer a i ʻole ka martial arts.