Mnd-Ha37 Ka Ho'ōla Hoʻolālā Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai

ʻO ka hoʻonuiʻana o ka wāwae, a iʻole ke kīwī i ka kuli, heʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika. He neʻe maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau quadriceps, aia ma ke alo o kou mau wāwae kiʻekiʻe.

ʻO nā papa hana i hana pinepineʻia e hana pinepineʻia me kahi mīkini lever. Nohoʻoe ma luna o kahi noho paʻa a ho'āla i kahi pā paʻa me kou mau wāwae. Hana nui ka hana i nā'ōmole quadriceps o ke alo o ka'ūhā o ka'ūhā Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka weheweheʻana i ka hana o kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ka hoʻonuiʻana o ka wāwae i nā quadriceps,ʻo ia nāʻiʻo nui o ke alo o ka'ūhā. Technically,ʻo ia kahi "ʻano choin chain kintic"squat.1ʻO kaʻokoʻa i loko o ka squat,ʻo keʻano o ke kino āu e hana nei, e neʻe ana ka wāwae ma ka papa o ka wāwae.

Ua hoʻomohala maikaʻiʻia nā quads i loko o ka cycling, akā inā ke holo nei kāu cardio a hele paha i kāu mau card Ma kēia hihia, makemake pahaʻoe e hoʻomohala i nā quads eʻoi aku ka nui o ka kaulike. Ke kūkulu nei i kāu mau quads e hoʻonui i ka ikaika o nā neʻeʻana o nā neʻeʻana, e hiki ke loaʻa i nā mea pāʻani e like me keʻano soccer a iʻole marcter.