MND-HA37 Nā lako hana hoʻoikaika kino ʻoihana Noho wāwae hoʻolōʻihi

ʻO ka hoʻolōʻihi wāwae, a i ʻole ka hoʻolōʻihi kuli, he ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. He neʻe maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i kou quadriceps, aia ma ke alo o kou mau wāwae o luna.

ʻO nā hoʻolōʻihi wāwae he mau hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hana ʻia me kahi mīkini lever. Noho ʻoe ma luna o kahi noho palupalu a hāpai i kahi pā palupalu me kou mau wāwae. Hoʻohana nui ka hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo quadriceps o ke alo o ka ʻūhā—ʻo ka rectus femoris a me nā ʻiʻo vastus. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana o nā ʻiʻo ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.

ʻO ke kiko o ka hoʻolōʻihi ʻana o ka wāwae i nā quadriceps, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo nui o ke alo o ka ʻūhā. Ma ke ʻano loea, he hoʻomaʻamaʻa "open chain kinetic" kēia, kahi ʻokoʻa mai ka "closed chain kinetic exercise," e like me kakūlou.1 ʻO ka ʻokoʻa, ma ka squat, ua paʻa ka ʻāpana kino āu e hoʻoikaika kino nei (nā wāwae ma ka honua), ʻoiai ma ka hoʻolōʻihi wāwae, ke hoʻoneʻe nei ʻoe i ka padded bar, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole paʻa kou mau wāwae i kā lākou hana ʻana, a no laila ua wehe ʻia ke kaulahao o ka neʻe ʻana ma ka hoʻolōʻihi wāwae.

Ua hoʻomohala maikaʻi ʻia nā quads i ka holo paikikala, akā inā ʻo kāu cardio e holo ana a hele wāwae paha, ʻo ka hapa nui o kāu hana ʻana, ʻo ia nā hamstrings ma ke kua o ka ʻūhā. I kēia hihia, makemake paha ʻoe e hoʻomohala i nā quads i mea e kaulike ai. Hiki i ke kūkulu ʻana i kāu mau quads ke hoʻonui i ka ikaika o nā neʻe kīkē, hiki ke lilo i mea pono i nā haʻuki e like me ka pôpeku a i ʻole nā ​​​​​​hana koa.