Mnd-ha66 shandong rainda gy symota bym e hana ai i ke kumu o ke kino curl i kauʻia i ka body lig curl

Hiki i ka palena palena maʻamau ke kaupalena i ka hoʻomakaʻana a iʻole ka hopena o ka neʻeʻana o ka neʻe. ʻO ka papa hana hana maʻamau e hoʻokaʻawale i ka pā o ka umauma mai ka hô hopa, e hiki ai ke hōʻemi i ke kaomiʻana i ke kī.

1 Hiki i kēia hoʻolālā ke mālama i ka posture hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai, no laila e hoʻonui i ka hopena.

2.ʻO ka nānāʻana i ke ala o keʻano o ke kino o ke kino, a hana i ka hana kūpono o keʻano kūlohelohe.

3ʻO ka'ōnaehana kūʻai a me ka rabbell Rack hiki ke mālama i nā'āpana Idlele koʻikoʻi,ʻo ia nō ka mea kūpono, a nani hoʻi.

4.ʻO ka mālamaʻana he meaʻole i kahi mea unibsorbeable a me ke kapaʻole-resistant retruded wela i ka hoʻohuiʻana i ka nui.

5. Ua hanaʻia ka pā lolo i kahi kīwī kūpono, a me ka pā momona a me ka pā o ka pale a me ka pā o ka pale a me ka paʻa.