MND-PL35 Lako Hale Hoʻoikaika Kino ʻōpū a me ke kuli i luna/ʻūlū mīkini i hana ʻia ma Kina me kahi kūlana maikaʻi

Hiki i ka MND Fitness PL Plate Series ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea maʻalahi. Hiki ke kau ʻia nā ʻāpana Barbell me nā kaumaha like ʻole e hoʻokō i nā hopena hoʻoikaika kino like ʻole
Hoʻomaʻamaʻa nui ʻo MND-PL35 Abdominal & Knee Up/Dip i nā ʻiʻo wāwae a me nā ʻiʻo ʻōpū, a hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻano āpau
Hoʻolālā ʻia e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ab ikaika me ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha ma ke kua haʻahaʻa, he paʻakikī ke lanakila i ka Vertical Knee Raise Machine no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka pūhaka. ʻO ke komo ʻana i nā ʻanuʻu maʻalahi a kūpono hoʻi e maʻalahi ai ka hoʻomaka ʻana. ʻO nā pads hope Durafirm mānoanoa a ʻoluʻolu hoʻi a me nā kākoʻo lima e hōʻemi ana i ka luhi a me ka ʻoluʻolu ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ma kou abs a me nā obliques. Hōʻike i nā lima lima dip station me nā lima lima nui no ka triceps pepehi kanaka, deltoid, a me ka hoʻomaʻamaʻa pec haʻahaʻa. Hāʻawi ʻia ke kākoʻo paʻa pōhaku a me ke kūpaʻa ma o nā kiʻi kila kaumaha me ke kūkulu ʻia ʻana o nā ʻaoʻao 4 āpau.
ʻO nā ʻiʻo koʻikoʻi e hana ai ke hāpai kuli kū pololei nā mea āu e hōʻike ai: ʻo ka rectus abdominus. ʻO kēia ʻiʻo ke kuleana no ke kulou ʻana o ka iwi kuamoʻo a hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ke noho ʻana mai kahi kūlana moe a me nā neʻe ʻē aʻe e pili ana i ka huki ʻana i kou umauma i lalo i kou mau pūhaka. Holo ia ma kou kino, e hoʻolōʻihi ana mai kou sternum a i lalo i kou mau pūhaka.
1. Hoʻonui ka pitch hoʻohuli 10° i ka laulā o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
2. Loaʻa nā paʻa lima nui no ka ʻoluʻolu loa.
3. ʻOi aku ka maikaʻi o ka uluna i ke kino o ke kanaka a ʻoi aku ka maʻalahi no ka hoʻoikaika kino.