1. Hoʻohana nui ʻia kēia mīkini e hoʻomaʻamaʻa i ka pectoralis major, deltoids, triceps brachii, a kōkua pū i ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps brachii.ʻO kēia ka lako kūpono no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, a ua hoʻomohala ʻia kēlā mau laina ʻiʻo umauma kūpono ma o ia mea.
2. ʻO kona hiʻohiʻona, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke ʻano o nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻoikaika i ka ikaika o nā hui poʻohiwi, nā hui kuʻe lima o ka lima, a me nā hui lima.ʻO ka noho ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma hiki ke kau i ke kumu paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea ikaika ʻē aʻe i ka wā e hiki mai ana, a he ʻano maikaʻi loa ia o nā lako ikaika.
E hoʻoikaika kino: Paʻi hoʻomoe, kaomi diagonal, a paʻi poʻohiwi.