1. Hoʻohana nuiʻia kēia mīkini i ka hoʻohanaʻana i ka pectortoralis nui, devids Brachi, a me nā mea kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa brachip. ʻO kēia nā mea pono kūpono no ka hoʻomohalaʻana i nā umauma umauma, aʻo kēlā mau laina muscle maikaʻi loa e kūkuluʻia ma o ia.
2,ʻo kānaʻano hiʻohiʻona e hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia ia i ka maka o nā'ōpū umauma, a hoʻopaʻaʻia i ka ikaika o ka lima, a me nā'āpanaʻili. Hiki i ke nohoʻana a me ka umaumaʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi kumuwaiwai pale no nāʻoihana ikaika'ē aʻe i ka wā e hiki mai ana, a heʻano maikaʻi loa o nā pono.
Hoʻomaʻamaʻa:ʻO ka paʻiʻana i ke kaomi, Diagonal Press, a me nā poʻohiwi dray.