MND-PL38 Mea hana hoʻoikaika kino hale hoʻoikaika kino kiʻekiʻe kiʻekiʻe Super Hack Squat machine

1. ʻO nā squats hohonu ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ikaika o nā wāwae. A ʻo ka ikaika o nā wāwae ka mea nui loa a me ka hiki ke loaʻa ka ikaika holoʻokoʻa. ʻO ka hāpai ikaika, ka hāpai kaumaha, nā kāne ikaika, a me ka hoʻolei ʻana e hilinaʻi nui ʻia i ka ikaika o nā wāwae. Nui ka hiki ke loaʻa ka ikaika o nā wāwae.

2. Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai. E kūlou i lalo e hoʻoikaika i kou puʻuwai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i ka kūlou ʻana hiki ke hoʻoikaika i ka puʻuwai.

3. ʻO ka hana nui o ka squatting ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o nā wāwae, he mea nui ia no ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. Hiki iā ia ke hoʻoikaika pono i ka ikaika o ka ʻūhā a me ka pūhaka, paipai i ka ulu ʻana o nā wāwae i loko o ke kino, hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai, a hoʻopaneʻe i ka ʻelemakule. I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i nā squats hohonu, ʻaʻole pono e wikiwiki loa ka wikiwiki, a i ʻole e hiki mai ka poniuniu.