Mnd-pl38 kiʻekiʻe gym gym hana hana maikaʻi e pono ai nā mea e pono ai ka mīkini

1.ʻO nā pahu hohonu ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae. A me ka ikaika o ka wāwae ka mea nui loa a hiki i ka ikaika no ka ikaika holoʻokoʻa. ʻO nā hanu hanu, e kaupaona ana, nā ikaika ikaika, ikaika, a me ka hoʻoleiʻana i ka hilinaʻi ma ka ikaika o ka lima. Nui ka nui no ka ikaika o ka wāwae.

2. E hoʻomaikaʻi i ka hana cardiac. Squat i lalo e hoʻoikaika i kou naʻau. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pinepineʻana o ka squatting hiki ke hoʻoikaika i ka naʻau.

3 Hiki paha iā ia ke hoʻonui hou i ka ikaika hip a me ka ikaika o ka'ā'ī, e hoʻolaha ana i ka ulu uluʻana i loko o nā wāwae, e hoʻoikaika i ka hana. Ke hoʻokō nei i nā squats hohonu,ʻaʻole e wikiwiki ka wikiwiki,ʻaʻole e hiki mai ka nui o ka dizziness.