VERSATILE: ʻĀpana kūpono e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e like me ka paʻi poʻohiwi noho (ʻelua dumbbell a i ʻole barbell), bicep curls, tricep extensions, a me nā ala hoʻokiʻekiʻe.
KOKO WAWAE: Nā pou wāwae ma ke kumu o ka ʻāpana no ka hoʻohui ʻana i ke kākoʻo.