Mnd-ff46 bult multum e hāpai ana i ka mīkini post bench bigk i hoʻoponoponoʻia 3 ma1 barbell bratch

He papa piha o ka nui o ka bigch a me nā rack me ka'ōnaehana kākoʻo e pono ai e like me ke kauʻana i ka curl burl, nā wāwae curl a me nā wāwae. Kuhi:ʻaʻole i hoʻokomoʻia nā papa kaumaha.

Hāʻawi i nā hana i ka hana hou, a me nā hoʻolālā kiʻekiʻe-manawa i hōʻikeʻia, nā mea i hōʻikeʻia,ʻo ka 3-ala olympic ka mea maikaʻi loa i keʻano, hana a me ka hilinaʻi

E hele mai ana ka papa olympic i ka papa hana e hele ai e hahai i nā'ōlelo'ōlelo e leʻaleʻa e leʻaleʻa i nā mea ponoʻole o kēia'ōnaehana kūponoʻole. ʻO ka hoʻolālāʻana o ke kilokilo a me ka nohoʻana e hāʻawi iāʻoe i nā mea āpau āu e pono ai e hoʻokō i kahi hana piha piha.