ʻO ke kūlana o nā kākoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi noho ʻoluʻolu ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell, hāʻawi i kahi koho kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā deltoids a me nā triceps.
ʻO nā wāwae wāwae i hoʻohui ʻia e ʻae i ka mea hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mea hoʻohana i ka wā e hoʻokō ai i nā hoʻomaʻamaʻa inā pono